夫妻性生活影片播放 自然叶酸是苹果56倍！中老年常吃筋骨壮，腿脚轻快精神爽_芥蓝_香肠_说念菜

对门的李叔，依然爬楼都得扶着墙，半途还得歇好几回，那神志看着就让东说念主揪心。可就在最近，我竟瞧见他一手拎着 10 斤大米，气不喘、腿不抖，连气儿就上了五楼！这变化着实太大夫妻性生活影片播放，我忍不住拉住他追问。李叔神巧妙秘地从菜篮子里掏出一把翠绿菜梗，笑着说：“全靠这‘龙骨菜’！” 顺着他手指的方针，我才发现，正本是菜市集边际里绝不起眼的芥蓝。

一探问，这芥蓝可不浮浅！每百克含叶酸 169 微克，足足是苹果的 56 倍！再看它的钙含量，每百克有 128 毫克，比鸡肉高 8 倍。维生素 C 含量更是橙子的 1.5 倍，还有罕见的硫苷身分，能刺激成骨细胞活性。难怪《岭南草药志》里都纪录着它 “坚筋骨，通髓海”，被众人称作 “蔬菜界的钙片”。

芥蓝口感脆嫩爽口，养分又丰富，可好多东说念主只会清炒，着实有些可惜。今天就给众人共享 10 种家常作念法，荤素搭配，变吐技俩吃，中老年东说念主常吃能让筋骨雄厚，腿脚轻快；年青东说念主吃还能驱散体重，保持躯壳。

经典蒜香芥蓝准备 300g 芥蓝、15g 蒜末、3g 盐、2g 糖和适量淀粉水。先把芥蓝老叶去掉，切成段，比拟粗的梗对半剖开。烧一锅水，水开后加 1 勺油，把芥蓝放进去焯 30 秒，迅速捞出。热锅倒油，油热后放入蒜末爆香，接着倒入芥蓝，开大火快速翻炒。加入盐和糖调味，临了淋入淀粉水勾个薄芡，这说念蒜香浓郁、后光翠绿的芥蓝就出锅了。记着，焯水加油能让芥蓝热诚更鲜亮，粗梗要先下锅煮 10 秒，再放叶子。

沙茶芥蓝炒牛肉食材需要 200g 芥蓝、150g 牛里脊、1 勺沙茶酱、1 勺生抽。先把牛肉逆着纹理切成薄片，用沙茶酱、生抽和淀粉腌制 10 分钟。芥蓝焯水备用，锅里倒油，油热后把牛肉滑炒至变色盛出。另起锅爆香蒜片，放入焯好水的芥蓝和牛肉，快速翻炒，临了淋点料酒提香。沙茶酱不仅能去腥，还能让牛肉愈加嫩滑，滋味别具一格。

虾仁芥蓝炒蛋准备 150g 芥蓝、100g 虾仁、3 个鸡蛋。虾仁用胡椒粉和料酒腌制 5 分钟，芥蓝切成小丁。鸡蛋打入碗里，加一丝牛奶打散，炒熟盛出。芥蓝丁焯水后，和虾仁通盘下锅翻炒，再倒入鸡蛋，翻拌均匀。这说念菜把优质卵白和钙好意思满不竭，正处于长个期的孩子多吃，能补充养分，助力成长。

蚝油香菇芥蓝取 250g 芥蓝、6 朵鲜香菇、2 勺蚝油。先把香菇切成片，不放油干煸至边缘微微焦黄，这么香菇会比平直用油炒更香。芥蓝焯水后，另起锅爆香蒜末，放入香菇和芥蓝翻炒。接着用 2 勺蚝油加 1 勺水调成汁，倒入锅中，焖 1 分钟，让滋味充分和会。减脂期的一又友不错无用勾芡，澄澈又可口。

豆豉鲮鱼芥蓝食材有 300g 芥蓝、半罐豆豉鲮鱼罐头。芥蓝焯水后整都地摆放在盘中，把罐头里的鲮鱼撕成条。用 1 勺罐头里的油，把豆豉炒香，淋在芥蓝上。然后把盘子放进蒸锅里，上汽后蒸 3 分钟。这说念菜几乎是懒东说念主的福音，用罐头油替代调料，咸鲜入味，作念法还超浮浅。

芥蓝苗炒香肠准备 200g 芥蓝嫩苗、2 根广式香肠。先把香肠上锅蒸 10 分钟，晾凉后切成片。芥蓝苗切段，锅里不放油，平直放入香肠煸炒出油，再加入蒜片爆香。放入芥蓝苗，开大火爆炒 30 秒，临了把香肠倒回锅中翻匀。因为香肠本人就有咸味，是以这说念菜无用再特地加盐了。

白灼芥蓝蘸酱选 400g 芥蓝，准备 2 勺蒸鱼豉油、适量小米辣。把芥蓝整根焯水后，迅速放进冰水里冰镇，这么能最猛经由保持它的脆度。把蒜末和小米辣放在碗里，淋上热油激勉出香味，再加入蒸鱼豉油。摆盘的时代，把芥蓝根部朝外，整都地摆放在盘中，蘸着酱料吃，既优雅又能最猛经由保留叶酸，欢迎来宾相当有顺眼。

芥蓝豆腐羹食材包括 100g 芥蓝、1 盒嫩豆腐、1 个鸡蛋。把芥蓝切碎焯水，豆腐合手碎。锅里加适量净水煮开，放入豆腐，接着淋入打散的鸡蛋液，搅动成絮状。临了加入芥蓝碎，用盐和白胡椒粉调味。这说念羹软糯好消化，就算牙口不好也能打法享用。

芥蓝炒饭需要 1 碗隔夜饭、80g 芥蓝梗、50g 火腿丁。把芥蓝梗切成小丁，用猪油炒至透明，这么炒出来的芥蓝梗口感会更方正。加入火腿丁炒香，再倒入米饭，把米饭炒散。沿着锅边淋入生抽，呛出香味，临了撒上葱花，一份香喷喷的芥蓝炒饭就完成了。

麻酱芥蓝拌鸡丝准备 200g 芥蓝、1 块鸡胸肉、2 勺芝麻酱。鸡胸肉冷水下锅煮熟，晾凉后撕成丝，芥蓝焯水。用芝麻酱、醋、蜂蜜和蒜水调成酱汁，把总共食材放在通盘拌匀，撒上花生碎。这说念菜低卡高卵白，是健身东说念主群的最爱。

临了再给众人共享几个小法门。若是认为芥蓝有苦味，焯水的时代加半勺糖，偶而炒制时淋极少米酒。储存芥蓝也有端庄，把根部包上湿纸巾，套上保鲜袋放进雪柜冷藏，能存放 5 天。不外，肾结石患者吃之前一定要先焯水，去掉草酸。挑选芥蓝时，选梗部带白霜、叶片完整的，烹调前用盐水泡 10 分钟，还能进一步去除苦味。

中老年东说念主每周吃上 3 次芥蓝，再搭配点虾仁或黑木耳，补钙后果可不比喝 3 杯牛奶差！飞速把这些作念法储藏起来，试试给家东说念主作念几说念可口又养分的芥蓝好菜吧！

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